plan treningu na silowni

[...] (zarówno trening siłowy, aerobowy, interwałowy). Po prostu wszystko jest OK. Zaniżona akcja serca prawidłowa jak na osobę trenująca. Zadowolona wróciłam na siłownie z nowym plan FBW. I co? Nie pasuje mi ten trening. Wychodzę z siłowni jakbym nic nie zrobiła- dźwigała wiecej aby dobijać góra do 12 powtórzeń. Mimo to bc to nie dało. Chce wrócić [...]

[...] FBW dla początkujących 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę opis po kolei może pominę minę instruktora jak mu pokazałam mój nowy plan ad. A - okazało się, że najlżejszy gryf na naszej siłowni to 20 kg, oczywiście od razu zaczęło się marudzenie instruktora, że nie dam rady, itd. DAŁAM RADĘ - 2 razy po [...]

Ostatni trening w tym roku :) oczywiśćie PUSH :D niedługo zajdą zmiany w moim życiu, bo wraz z ukochaną przeprowadzamy się do Warszawy, także plan też trochę pozmieniam bo będę miał więcej możliwości na nowej siłowni + niektóre ćwiczenia obecnie mi nie leżą :) następny tydzień jeszcze nie wiem jak będzie wyglądał, albo DELOAD albo normalnie :) [...]

[...] oraz towarzyszące im ustawki, więc bądźcie czujni! 14, 15, 16.02.2021 Dwójki https://i.imgur.com/THTbQJYm.png Bardzo fajnie bo udało się zgadać z Georgem. On leciał swój plan, bardziej ogólny, zaś ja jak w tytule. W skrócie, sporo pogadaliśmy, ale i ćwiczenia weszły doskonale. Kuba robi fajne postępy i w końcu jest na najlepszej drodze i [...]

[...] który idzie na siłownię chce ćwiczyć jak dziki na wolnych ciężarach z obciążeniem pleców itp. Niektórzy przychodzą z ciekawości żeby się poruszać i jak im się ułoży dobry plan (przyrządy, dużo powtórzeń, obwody itp.) i pomoże w treningu, wytłumaczy czemu tak a nie inaczej zamiast nabijać się, to wyjdzie im to tylko na zdrowie, nawet jak mają [...]

[...] które mogę wykonać gdziekolwiek, nawet w pracy ;-). Nie znaczy to, że nie będę wcale dźwigał czy wyciskał, ale może to być bardzo nieregularne, tym samym jakiś ścisły plan treningowy nie ma sensu. Na ten czas z bólem serca rezygnuję z treningu 5-3-1 {:-( ale powrócę do niego na pewno we wrześniu :-D. Może się okazać, że taka przerwa dobrze [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

[...] Ameryki na nowo odkrywać tutaj masz możliwość zrobić dużą objętość ze sporym ciężarem i z krótkimi przerwami i jest dłuższy czas na regenerację.natomiast siłę buduje się na planach 5sx5p lub planach typowo trójbojowych 8sx3p gdzie daną partię ciała trenujesz trzy razy w tygodniu (początkujący) dwa razy w tygodniu bardziej zaawansowani i 3-6 dni [...]

[...] w domu. filmik 95*10 http://www.youtube.com/watch?v=_h16O7QfSS8 noi na koniec jeszcze taka refleksja. jade na 15-10-5 mniej więcej półtorej miesiąca i stwierdzam że plan jest rewelacja. siły już teraz czuje że sporo przybyło, zmiany w sylwetce dość duże , generalnie wszystko do przodu! a najważniejsza dla mnie sprawa czyli ból [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ [...]

[...] ale ten jest znacznie wyższy ode mnie). Reszta nie dobija do 80kg... za to narzekają, że rwanie KB24 to dla nich mordęga. Wczoraj na treningu znowu zap******. Niby jakiś plan pod Bent Pressa. Zaczęliśmy od rozgrywkowego combosa: swing, pompki, przysiad x10x6 ciężar do SSST, co po środowych przysiadach zmasakrowało mnie bezlitośnie. Dalej było [...]

[...] zgodzi - trzeba rozkminić problem ;-) 05-06.12.2020 Weekend na biegowo. W sobotę według treningu tzw Magic Mile. To taki benchmark performance'u który jak rozumiem będzie w planie biegowym co jakiś czas by sprawdzać postępy. W sumie ledwie 3.8 km, łącznie z 5 minutowym spacerem na początku oraz na końcu - w ramach rozgrzewki/schłodzenia, później [...]

[...] wiem że mogłabym w tym czasie tyle poćwiczyć}:-( Mam nadzieję że się na mnie nie zawiedziecie i że aż tak bardzo nie odbiegam od Waszych zaleceń. Za chwilę ściągnę jakiś plan na siłkę na te 3 dni. Trening Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre Suwnica Przysiady ze sztangą Uginanie [...]

[...] takiej jak powinno być - czwartek - nadal mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z koleżanką, wykonałam swój plan (czyli wypadało mi to co mam "plecy + brzuch"), oraz trochę z jej treningu (m.in. martwy ciąg - pokazała mi jak go robić i patrzyła czy dobrze trzymam postawę). [...]

Umówiłam już wizytę na przyszły tydzień do fizjo. Mam nadzieję że pomoże. Nie martwię się, bo liczę na to że nie jest tak źle i wiem że jest tyle rodzajów ćwiczeń, że jak coś faktycznie wyjdzie nie tak, to na pewno coś się wykombinuje. Bardziej trzymam się nadziei że nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Nowy tydzień, nowe wyzwania, nowy plan i nowa dieta. Poniedziałek rozpoczęty z wysokiego punktu! W pracy cały czas coś się działo może nie stricte problemowo ale z racji tego, że podjąłem się kilku zadań na własną rękę to siedzę i grzebie sobie w kodach i skryptach towrząc coś co pomoże mi w jakiś [...]

Widzę sporo odstępstw od planu Mahlera. A już myślałem, że go przetestujesz. Tu nie ma co testować: wychwalany pod niebiosa 5x5 zaadaptowany przez Mike Mahlera do treningu z kettlami mówi samo za siebie. Przy odpowiedniej dawce snu i misce wiadomo, że musi działać. Na pewno wrócę do właściwej rozpiski w swoim czasie. Obecnie potrzebuję czegoś [...]

[...] tym sporcie, że wszystko trzeba sprawdzić na sobie ale mi akurat odpowiada taka opcja Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny trening a klatka mega spompowana Aż szkoda, że za ok tydzień muszę jechać po inny plan... [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

[...] większa krzywdę. Trening minimalnie zmodyfikowałem, dlatego wrzucę poniżej jak to wygląda. Wypiski poprzedniego tygodnia już sobie daruję. w środę rozpocząłem 2 tydzień tym planem, więc dziś po treningu wrzucę środowy i dzisiejszy. PUSH I 1. Wypychanie na suwnicy (5 x 6-10) 2. Przysiady ze sztangą z przodu / Goblet (5 x 8-12) 3. Pompki na [...]